Hier ist eine strukturierte Trainingsplanung für Kinder im Jiu-Jitsu, die altersgerecht, spielerisch und sicher gestaltet ist. Der Plan ist für Kinder zwischen 6 und 12 Jahren ausgelegt und kombiniert Technik, Koordination, Spaß und Wertevermittlung.
1. Trainingsstruktur (60–75 Minuten)
A. Begrüßung & Warm-Up (10–15 Minuten)
- Begrüßungsritual: Kurze Meditation oder Gruppengruß (z. B. “Oss!”).
- Aufwärmen:
- Tierische Bewegungen (z. B. Bärengang, Froschsprünge).
- Koordinationsübungen (z. B. Slalomlaufen, Hampelmänner).
- Partnerübungen (z. B. “Spiegelspiel” – einer macht Bewegungen, der andere spiegelt).
B. Technik-Training (20–25 Minuten)
- Thema des Tages: Einfache Grundtechniken (z. B. Guard-Position, Mount, Side Control).
- Schritt 1: Demonstration durch den Trainer (langsam und klar).
- Schritt 2: Üben in Partnerarbeit (mit viel Wiederholung).
- Schritt 3: Spielformeinbau (z. B. “Wer schafft es, den Partner sanft aus dem Guard zu werfen?”).
C. Spiel & Anwendung (15–20 Minuten)
- Jiu-Jitsu-Spiele:
- “Shark Tank”: Ein Kind ist der “Hai” und versucht, andere aus einem markierten Bereich zu ziehen.
- “Guard-Pass-Rennen”: Wer schafft es, am schnellsten aus dem Guard des Partners zu kommen?
- “Gürtel-Zug”: Zwei Kinder halten sich an den Gürteln fest und versuchen, sich gegenseitig zu ziehen.
D. Cool-Down & Wertevermittlung (5–10 Minuten)
- Dehnen & Entspannung: Einfache Yoga-Übungen (z. B. “Katze-Kuh”, “Baum”).
- Reflexion:
- Was habe ich heute gelernt?
- Wie habe ich mich heute verhalten? (Respekt, Disziplin, Hilfsbereitschaft).
- Abschlussritual: Gemeinsames “Oss!” oder ein kurzes Lob für alle.
2. Wichtige Prinzipien für Kinder-Jiu-Jitsu
- Sicherheit: Keine Hebel oder Würgegriffe für junge Kinder (ab 10–12 Jahren vorsichtig einführen).
- Spaß: Immer spielerische Elemente einbauen, um die Motivation zu halten.
- Respekt: Betonung von Höflichkeit (z. B. Verbeugung vor dem Partner).
- Individuelle Förderung: Nicht alle Kinder lernen gleich schnell – Geduld ist wichtig!
3. Beispiel-Wochenplan
| Tag | Schwerpunkt | Spiel/Idee |
|---|---|---|
| Montag | Guard-Position | “Shark Tank” |
| Mittwoch | Mount-Escape | “Gürtel-Zug” |
| Freitag | Side-Control | “Guard-Pass-Rennen” |
4. Tipps für Trainer/Eltern
- Kurze Erklärungen: Kinder haben eine kurze Aufmerksamkeitsspanne – lieber öfter wiederholen.
- Positive Verstärkung: Lob für kleine Fortschritte (z. B. “Super, du hast dich heute besser konzentriert!”).
- Eltern einbeziehen: Eltern können beim Training zuschauen oder bei Events helfen.
Falls du spezifischere Fragen hast (z. B. zu Altersklassen oder bestimmten Techniken), frag gerne nach! 😊🥋